Was viele aus eigener Erfahrung wissen, wurde in den letzten Jahren durch zahlreiche wissenschaftliche Studien bestätigt. Wer vor einer Lernphase oder während des Lernens mäßig Sport treibt oder sich bewegt lernt im Schnitt besser als die Kontrollgruppe ohne Bewegung. Am besten prägt sich das Gelernte ein, wenn nach dem Sport eine kurze Pause erfolgt und dann das eigentliche Lernen beginnt, dies geht aus einer aktuellen Studie hervor.

Laufen entspannt

Neben den positiven Effekten von Sport auf die kognitiven Leistungen wird vor allem auch das allgemeine Wohlbefinden deutlich verbessert. Von Joggern, die mehrmals wöchentlich eine halbes Stunde laufen, ist bekannt, dass deren Selbstbild und Verhaltensweisen in Stresssituationen günstig beeinflusst werden. Viele berichten davon, dass sie, seitdem sie mit dem Laufen begonnen hätten, “weniger nervös” seien oder sich viel “ausgeglichener” fühlten.

Eine Studie unter der Leitung von Arthur Kramer am Beckman-Institute der University Illinois im Jahr 2004 ergab: Körperlich fitte Menschen haben deutlich kürzere Reaktionszeiten, können sich besser konzentrieren und machen weniger Fehler.

In einer Studie der Universitätsklinik Ulm wird der Effekt von Ausdauer-Lauftraining auf die Konzentrations- und Merkfähigkeit untersucht. Die ersten Ergebnisse sind vielversprechend und könnten dazu beitragen, dass das “Ruhig-Sitzen” in den Schulen in absehbarer Zeit Geschichte ist.

Regelmäßiger Sport und Bewegung kann die Leistungsfähigkeit in der Schule, der Uni oder auch im Beruf also verbessern. Dabei spielt es keine Rolle, welche Sportart ausgeübt wird. Wichtig ist, dass der gewählte Sport Spaß bereitet. Neben der körperlichen Betätigung spielt auch die Ernährung für die Konzentration und das allgemeine Wohlbefinden eine große Rolle. Nach einer schweren, fettigen Mahlzeit fühlen sich die meisten Menschen schlapp und antriebslos; an effektives Lernen ist dann nicht mehr zu denken. Eine abwechslungsreiche Ernährung mit vielen Vitaminen und Proteinen hingegen sorgt für einen klaren Kopf. Mitunter können auch Nahrungsergänzungsmittel helfen, Körper und Geist mit der benötigten Energie zu versorgen. Wer intensiv Sport treibt, hat einen erhöhten Nährstoffbedarf, doch die erforderlichen Nährstoffe über die normalen Mahlzeiten zu sich zu nehmen, ist nicht immer einfach. Spezielle Sportnahrung kann einen Mangel kompensieren. Die Nahrungsergänzungsmittel für Sporttreibende können hochwertige Vitamine, Fitnessriegel und Shakes sein, die das Immunsystem stärken, Müdigkeit verringern und die Leistungsfähigkeit positiv beeinflussen. Daneben ist es sinnvoll, sich insgesamt bewusster zu ernähren und beispielsweise auf Zucker, Weißmehlprodukte und allzu viel Fett zu verzichten.

Tipp: Beim Lernen Nüsse essen! Nicht umsonst werden Nussmischungen häufig als Studentenfutter verkauft. Nüsse sind nicht nur reich an Proteinen, sondern auch an Vitaminen und den gesunden Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren, die beim Lernen unterstützend wirken können.

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Nahrungsergänzungsmittel: Für und Wider

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Mnemotechniken sind eine Art gehirngerechte Gebrauchsanleitung zum Lernen. Diese Techniken helfen dir, Informationen ohne große Anstrengung schnell und dauerhaft im Gedächtnis abzuspeichern.